Alex Silver Fagan a Nike edzője szerint, ha az alábbi gyakorlatokat rendszeresen végzed, rövid idő alatt formába lendülsz. A feszes fenék, és comb pedig nem lesz már csak egy elérhetetlen álom!
Egyszerű gyakorlatok következnek, melyeket otthon nyugodtan egyedül is meg tudsz csinálni. Csupán 15 percre lesz szükséged hozzá!
Kezd ezzel a gyerekkorodból jól ismert gyakorlattal. Legalább 15-20-at végezz el egymás után.
Ha guggolás közben az egyik lábad oldalra nyújtod, nagyon jól megmozgatja a fenékizmokat.
Nézd csak a képen, hogy kell végezned ezt a guggolást. A törzset, és a feneket is erősíti egyszerre. Nagyon hasznos.
Ebben a formában egy kardio-elemmel is gazdagíthatod a guggolást. Hatásos zsírégető.
Ettől a gyakorlattól a derekad újra felismerhetővé válik, előbukkan a zsírpárnákból.
Így a karizmod is erősödni fog. Ki ne hagyd, nagyon hasznos gyakorlat.
Közben a kezed tartsd pisztolytartásban. Nem egy könnyű gyakorlat, de nagyon hatásos.
Miközben a gyakorlatot végzed, arra kell figyelned, hogy ne guggolj le teljesen. Kb. háromnegyedénél állj meg, majd emelkedj fel. Kezdetben még támaszkodhatsz is valamire.
Több izomcsoportot is megmozgat ez a guggolásfajta.
Ezzel a guggolással, a comb-, a vádli-, és a fenék izmait is meg tudod mozgatni.
A fenékizmok maximálisan ki vannak használva így.
Ez aránylag egy egyszerű guggolás az előzőekhez képest.
10 klasszikus guggolás
5-5 guggolás a lábak oldalra legyenek
mindkét gyakorlatsort 2-szer végezzük el
10 Sumo guggolás
10 guggolás feltartott karral
mindkét gyakorlatsort 2-szer végezzük el
5-5 guggolás a ferde izmok edzésére mindkét oldalra
10 guggolás ugrással
mindkét gyakorlatsort 2-szer végezzük el
10 guggolás összezárt lábakkal
5-5 pisztoly guggolás (mindkét lábbal)
mindkét gyakorlatsort 2-szer végezzük el
5-5 guggolás keresztezett lábbal (mindkét lábbal végezzük el)
5-5-guggolás egylábon (mindkét lábbal)
mindkét gyakorlatsort 2-szer végezzük el
5-5 guggolás oldalra tartott lábbal
10 ugrás-guggolás
mindkét gyakorlatsort 2-szer végezzük el
10 Sumo guggolás
5-5 guggolás a ferde izmok megmozgatására
mindkét gyakorlatsort 2-szer végezzük el
Szólj hozzá