54 évesen itt volt az ideje, a felesleget ledobni!
Nézegettem és ki is próbáltam több fogyókúrát, de végül magam találtam ki , hogy leszek újra csinos. A nyugodt evésre helyeztem a hangsúlyt és kell némi mozgás ebben is biztos voltam. Eddig az ebéd vagy a vacsora 10 perc alatt elfogyott, de most fél óra is kell, mire befejezek egy főétkezést.
Itt egy minta étrend:
Napi 2 liter folyadék kötelező, ami víz vagy gyümölcstea lehet
1.nap:
reggel:
1 pohár víz 20 perccel evés előtt,
barna kenyérből egy kicsi szendvics, vékony szelet sajttal, paprikával
hosszú kávé
tízórai:
2 őszibarack feldarabolva (lassan enni, jól megrágni)
ebéd:
Saláta, paradicsomból, paprikából, madársalátából egy kevés krémsajttal keverve
1 szelet sült hús (lehet sertés vagy csirkemell is)
19 óra előtt vacsora:
2 abonett, vagy 1 nagyon vékony szelet kenyér
2 szelet sonka
2 szelet sajt, paradicsom, uborka amennyi jólesik
2. nap:
reggeli:
1 pohár víz 20 perccel evés előtt
2 abonett vagy vékony szelet kenyér
kenőmájassal és kevés vajjal megkenve
paradicsom és uborka amennyi jólesik
kávé
tízórai:
1 natúr joghurt vagy kefir
ebéd:
Főzelék (tök, zöldbab , ami éppen most érik)
nem rántással, hanem pici kefires habarással
1-2 főtt tojás
uzsonna:
őszibarack vagy sárgabarack vagy dinnye
vacsora:
2 abonett vagy vékony szelet kenyér
körözött
paprika, uborka, paradicsom amennyi jólesik
3. nap:
reggeli:
1 pohár víz 20 perccel evés előtt
rántotta
paradicsom és uborka, amennyi jólesik
tízórai:
1 banán
ebéd:
Leves sok friss zöldségből
cukkini tócsni salátával
uzsonna:
dinnye
vacsora:
grillezett csirke, gomba, hagyma, paradicsom
2 darab abonett
Minimum nyár végéig akarom tartani ez a diétát. Mivel most sok friss zöldség és gyümölcs van a piacokon nem is terhelem a pénztárcámat. Elővettem a régebbi receptjeimet a rakott zöldbab, a cukkinis húsos rakottas, a sült padlizsán, a csirkecsíkok zöldségekkel és a zöldbabos palócleves is, amit majd vékony habarással sűrítek. 15-20 perc szobabiciklizés a sport, ami belefér a mindennapjaimba..
Tíz nap után a lassú evésnek köszönhetően jóval kevesebb mennyiség is elég volt, mint régen. nem voltak éhes éhesek és beindult a fogyás! Két hét után öt kilóval vagyok kevesebb. Hetente 1-2 túró rúdi lesz az édesség, amit megengedek magamnak.
A nyár végén aztán majd igazodom a család étkezéseihez, csak jóval kisebb adagokat eszem majd. Így az addigra ledobott legalább 10 kiló talán soha többé nem jön vissza.
Forrás:
Szólj hozzá